寝ている時にふくらはぎ・足の指がつる【こむら返り】の原因と対処方法

寝ている時にふくらはぎ・足の指がつる【こむら返り】の原因と対処方法心身の不調


【私はこれで枕難民を卒業しました】ストレートネック枕の“あり得ない”秘密とは?

 

よっぱ
よっぱ

こんにちは

よっぱ(@yoppa45)です。

40代も半ばにってから【こむら返り】の発生回数が激増しています。

ストレッチもやっているのに、何故こうもつるかという疑問を解消するため

発生の原因や防止する方法を調べました。

 

寝ている時にふくらはぎ・足の指がつる

寝ている時にふくらはぎ・足の指がつる

【こむら返り】ふくらはぎに起こる筋けいれんの総称

一般的に、就寝中や朝方に発生することが多い【こむら返り】ですが、

いつどんな時でも起こる可能性があります。

 

私の場合、足指のつりはいつでも起こり得ますが

ふくらはぎがつる【こむら返り】は寝ている時しか起こりません。

 

目が覚めて起き上がる前、

布団の中でギューンと大の字に伸びをしかけたその時

よっぱ
よっぱ

あ!ヤバい!!

スイッチ入った!というのがわかります。しかし、この時点でもう手遅れ。

 

よっぱ
よっぱ

ぐぁッー!

マックスの痛みが収束するまで、およそ1、2分。痛みが引くまで耐えるしかない。

 

ぐぬぬぬ💧

・・・

解放された時の脱力感と疲労感。オマケに激しい筋肉痛までついてくる。

 

よって【こむら返り】が頻発するようになってからは

大胆に伸びをするのはグッと我慢して、

こそっと、

そろそろっと、

布団から出る。

朝の一発目からスカッとしないこの動き・・

よっぱ
よっぱ

シャクに触る

【こむら返り】の原因と対処方法

【こむら返り】の原因と対処方法

発症原因

急に起きた場合は過度な筋肉収縮が原因ですが、頻発する方は以下の原因が考えられます。

【3つの主な原因】①冷え ②運動不足 ③水分不足

疲労なども原因と考えられます。

予防方法

予防方法は原因によって異なります。

【原因別の予防方法】

冷えが原因:ふくらはぎを冷やさないよう靴下やサポーターをはく

運動不足が原因:運動とストレッチをする

水分不足が原因:水分補給とバランスよ良い食事を心がける

 

また、ビタミンとミネラルが不足すると足がつりやすくなりますので、積極的に摂取すると【こむら返り】の予防につながります。

【足がつらない為に必要な栄養素】

①ビタミン(E):血行不良の改善

②ミネラル(に含まれるマグネシウム):筋弛緩作用

 

ただし、マグネシウムは摂り過ぎると下痢を引き起こすので、とりすぎに注意しましょう。

よっぱ
よっぱ

過剰摂取は止めましょう

対処方法

それでも【こむら返り】が起こってしまった場合の、速やかな回復に効果的な方法。

【起きてしまった後の対処方法】

かかとまで足をまっすぐ伸ばしたまま足のつま先だけを上に向けるようにする

痛みに対抗してしっかり筋肉を伸ばすと、激痛から早めに解放されます。

 

 

最後に、

そんな【こむら返り】も、頻繁に繰り返すとさすがに慣れます。

相変わらず痛いですが筋肉痛が後にそれほど響かなくなりました。

以前は翌日まで残る痛みや違和感で

よっぱ
よっぱ

そーいや昨日こむら返ったんだった

と日をまたいで思い出されましたが、今はなってもそれきり忘れちゃってます。

人間て何にでも慣れることができるんですね。

 

要点まとめ

●こむら返りはふくらはぎ筋のけいれん

●原因は冷えや運動不足、水分不足など

●寝起きに多く発生する

●こむら返りが起きたら足を伸ばして爪先を上に向ける

●ビタミンとミネラルの摂取などが予防に効果的

 

痛い足指・足裏のつりや【こむら返り】に飲んで効く

https://yoppablog.com/calf-cramps/
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