痛い!こむら返りとは|就寝中にふくらはぎがつる原因と予防法

体の不調
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よっぱ
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よっぱ(@yoppa45)です

今日は『こむら返り』について

年に1、2回だった『こむら返り』が近年増加の一途を辿っています。

とても痛いこの『こむら返り』に予防策がないか調べてみました。

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こむら返りとは

『こむら返り』とは
ふくらはぎに起こる筋けいれんの総称

40代も半ばにってから『こむら返り』の発生回数が激増しています。

よっぱ
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しかしなぜ?

ストレッチもやっているのに何故こうもつるかという疑問を解消するため、発生の原因や防止する方法を調べました。

寝起きにふくらはぎがつる

一般的に就寝中や朝方に発生することが多い『こむら返り』ですが、いつどんな時でも起こる可能性があります。

よっぱ
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私の場合、必ず寝起きに発生します。

目覚めに布団の中で伸びがしたいのですが、この動きが経験則的に最も危険。かなりの高確率でふくらはぎがつってしまいます。

よっぱ
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足指がつることもあるよ。

よって伸びするのは我慢して、こそっと、そろそろっと、布団から出る。朝の一発目からスカッとしないこの動き。

よっぱ
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シャクに触る

こむら返りの症状

こむら返りを実際に体験したことがない方がいるそうなので、どういった感じか説明します。

私のこむら返りは寝起きにしか起こりません。

目が覚めて起き上がる前、発生布団の中でギューンと大の字に伸びをしかけたその時

よっぱ
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あ!ヤバい!!

スイッチ入った!というのがわかります。この時点でもう手遅れ。

よっぱ
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ぐぁッー!

マックスの痛みが収束するまで、およそ1、2分。痛みが引くまで耐えるしかない。

解放された時の脱力感と疲労感。オマケに激しい筋肉痛までついてくる。

こむら返りが起こる原因

なぜこうもつるのかという疑問。

急に起きた場合は過度な筋肉収縮が原因ですが、頻発する方は以下の原因が考えられます。

3つの主な原因
・冷え
・運動不足
・水分不足

他にも、疲労などが考えられます。

こむら返りの予防法

原因によって対処方法が異なります。

🔴冷えが原因
ふくらはぎを冷やさないよう靴下やサポーターをはく
🔴運動不足が原因
運動とストレッチをする
🔴水分不足が原因
水分補給とバランスよ良い食事を心がける

『起きてしまったこむら返りの対処方法』
かかとまで足をまっすぐ伸ばしたまま、足のつま先だけを上に向けるようにする。

よっぱ
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痛みに対抗してしっかり筋肉を伸ばすと激痛から早めに解放されます

足がつらない為に必要な栄養素はビタミンとミネラルです。

ビタミン(E)には血行不良の改善、ミネラル(に含まれるマグネシウム)には筋弛緩作用があります。

この栄養素の摂取によってこむら返りが予防につながりそうですが、マグネシウムは摂り過ぎると下痢を引き起こすのでとりすぎに注意しましょう。

よっぱ
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過剰摂取は止めましょう。

足のつりやこむら返りに飲んで効く!

人間は何にでも慣れる

こむら返りも頻繁繰り返すとさすがに慣れます。相変わらず痛いですが筋肉痛が後にそれほど響かなくなりました。

以前は翌日まで残る痛みや違和感で

よっぱ
よっぱ

そーいや昨日こむら返ったんだった

と日をまたいで思い出されましたが、今はなってもそれきり忘れちゃってます。

人間て何にでも慣れることができるんですね。

要点まとめ

・こむら返りはふくらはぎ筋のけいれん
・原因は冷えや運動不足、水分不足など
・寝起きに多く発生する
・こむら返りが起きたら足を伸ばして爪先を上に向ける
・ビタミンとミネラルの摂取などが予防に効果的

寝ている間の辛い足つりを予防する