更年期ホットフラッシュ対策|自律神経失調が原因で体温が上がる

悩める心身の不調



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更年期障害

40代も後半となった今日この頃、特に不摂生しているわけでもないのに、あれやこれやと不調に悩まされることが増えました。

劣化していく自分を受け入れながら、体調と共にメンタルをキープするのは、それだけでそこそこしどいというのに、更年期障害など発症しては

よっぱ
よっぱ

どう前向きになればよいのやら💧

更年期:閉経(1年間月経がない状態)を挟んだ前後10年間のこと
更年期障害:卵巣から分泌される女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の急激な低下により、自律神経が乱れることで現れる、さまざまな身体的、精神的症状のこと。

自分程度では更年期障害とまでは言わないだろうと思いつつも、生理がだらだら続いたり、ホットフラッシュの頻度が増している現状に、なんだか全てが億劫に感じて、

よっぱ
よっぱ

早く人生終わんないかな~、なんてね・・

ホットフラッシュ

長引く生理については先日お話ししたので、今回は最近頻発している『ホットフラッシュ』に焦点をあてたいと思います。

『ホットフラッシュ』
エストロゲンの減少によって自律神経が乱れることによって起こる、ほてり・のぼせ・発汗・脈拍増加などの症状。

これの仕組みを噛み砕いて説明します。

まず、脳の視床下部が卵巣に対し『エストロゲンを分泌しなさい』と言う命令を出します。

何年たっても同じペースで同じクオリティのホルモン分泌を求め続けます。

しかし卵巣も年を取ります。いつまでも若い頃と同じようにはできません。視床下部の指示通りにはホルモンが分泌できなくなっていきます。

そんな自然の流れが理解できない視床下部は、卵巣が急に自分の言うこと聞かなくなったと勘違いをして、パニックを起こした結果現れる症状が『ホットフラッシュ』なんだそうですよ!笑笑

よっぱ
よっぱ

エストロゲン出せっつってんだろーがオラッ!!

医学的に詳しく記載されたサイトが他にいっぱいあるので、正しくはそちらをご覧ください。

具体的な症状

今回も私の場合でお話させていただきます。

よっぱが感じる主な症状
・突然体が熱くなる
・汗が出る
・ドキドキする
・立っているのがつらい
・ボーッとのぼせたようになる
・その後小一時間はだるさが残る

この症状は、頻度は今に比べ極稀にですが20代の頃から起きていました

はじめての時はアルバイトの終礼中(時刻は17:00)、接客担当のスタッフと一緒になって、起立した状態で挨拶を復唱していた時に起こりました。

何とかやり過ごし、ロッカールームの床にそのまま横になったのを覚えています。

よっぱ
よっぱ

何事かと怖かったですね

そしてそれ以降も時々起こるこの症状が、私の場合毎回必ず時刻が夕方、早くて16時以降、遅くても18時前までに発症するのです。

よっぱ
よっぱ

それ以外の時間はマジで一度もないなあ

そして大抵は初めての時同様に起立している状態で少々興奮気味の時、体温上昇が引き金となって起こっている気がします。

よっぱ
よっぱ

座って気持ちも安定している時に起こった記憶はないです

だから夕方に立ち仕事やトラブルがあると緊張するんですよね。ポワ~ッと体温が上がってきて、そのままスイッチ入っちゃったりしますから。

幸いにも基本が座り仕事の単独作業なので、落ち着くまでそこそこ安静にしていられるのですが、やはりその間キビキビと仕事はできずボーッとしてしまいます。

その日のうちに片付けないといけない仕事があると焦りますが、それでも接客業や屋外の仕事の方に比べれば、とても恵まれていますよね。

よっぱ
よっぱ

それらの方々はいったいどうやり過ごしているのでしょう??

帰宅が早かった時に一度だけ、車内で発症したことがありますが辛かったです。

車内でひっきりなしに汗を拭いている中年女性をみかけると

(ああ、きっとホットフラッシュだな・・)

と思いけっこー気になってチラ見してしまう自分がいるので、逆に自分がなった時は本当に人目が気になりました。

指の震えと筋肉疲労

更年期障害をCMやチラシで表現する時必ず描かれるのが、中年女性が興奮して声を荒げたり、ホットフラッシュで汗をふきふきしている様子です。

その攻撃的でせわしない感じから肉体的ダメージは少ないように思っていました。

しかし実際なってみると腕が上がらず指が笑い、汗を拭くのもままなりません。

よっぱが手足に感じる症状
・手足に力が入らなくなる
・前腕と脛に感じる筋肉疲労
・指の震え

手足の末端、足の脛(ひざ下前方)から足首・足の甲にかけてと、前腕の外側から手の甲・指先にかけて。

ここが何というか(キュ~!)と筋肉が委縮したようになり、どんどん力が入らなくなっていきます。

よっぱ
よっぱ

まるで筋肉に負荷をかける激しい運動でもしたかのよう、

その疲労感・虚脱感がなかなか戻らなくて、体全体がぐったりして汗を拭くのもしんどくなってしまいます。

さらに最近は、だるさだけに留まらず指先に震えが出ています。

特に指先をピンと伸ばすと、わざとらしいくらいブルブル震えるんです。

よっぱ
よっぱ

なったことある人には伝わりますよね?

発症を回避する方法

自分的には正直、スイッチ入ってから丸っきり症状を抑え込むってのは難しいと思ってます。

よっぱ
よっぱ

出かけたくしゃみが出ないで終わるようにはいかない

しかしこれまでの経験から最近は、発症しないよう警戒できるようになりました。

発症するのは大体が立っている時、それもちょっと焦っていたりイラついていたり、興奮気味の場合がほとんどです。

発症しやすい夕方の時間帯にそのような状況になった時は、仕事の順番を入れ替えるなどして出来るだけ立ったままの姿勢を避け呼吸を整えるようにしています。

症状を早く静める方法

残念なことにそういった対処ができず発症してしまった場合に、出来るだけ早く平常に戻す方法として私が実践していることをお伝えします。

症状を早く止める方法
1.立ったままでいないで早く座る
2.衣服の通気性を良くする
3.首筋を冷やす
4.何か食べる

1.早く座わる

とにかくはやそして心も落ち着ける。おすすめの呼吸法というのを見つけたのでメモっときますね。

心を落ち着ける呼吸法
・口からゆっくり息を吐く
・吐き切ったら鼻から息を吸う
・気分が落ち着くまで繰り返えす

『気配がしたらまず深呼吸』と書かれていましたが、私だったら『気配がしたらまず着席』。

とにかく立ったままでは上り詰めるように次々症状が噴射するので、早いところ腰掛けましょう!それから深呼吸です。

2.衣服の通気性を良くする

脱げるインナーは早めに全部脱いじゃいます。そして上着の裾はボトムから出してとにかく通気性をよくする。発汗がおさまって熱っぽさがひくまで靴下も脱いで熱を逃がします。なかなか仕事中にそんな格好できないかもしれないですけど、できるだけ体を冷やしてやると回復が早いです。

3.首筋を冷やす

これはよくやられてますよね。人目があれば首筋どまりですが、個室であれば脇の下も効果的ですよ。

4.何か食べる

ホットフラッシュがおきると夕方という時間帯も手伝ってか、無性に何か食べたくなります。それも甘いもの。しかしおさまるまでムシャムシャ食べてもいられませんので、気持ちがスッとするような好みの味や香りのするガムや飴、グミなんかもおすすめです。

そうして気持ちを切り替える、脳の視床下部の卵巣に対する腹立ちを紛らわせる笑、意識を別の方向に向けてやるって感じですかね。

子宮内膜症患者にとっての更年期障害

私は子宮内膜症で、数年前まで黄体ホルモン治療薬『ディナゲスト』を服用していましたが、その副作用に嫌気がさして服用を中止したままでいます。しかし更年期になり自然の成り行きで、その副作用と変わらぬ症状がでているのが今の現状。

長引く生理についてお伝えした時にも申しましたが、早いとこ閉経してくれればもう子宮内膜症の心配をしなくていいわけなんですけど・・・けどね、

よっぱ
よっぱ

『エストロゲン』の枯渇か💧

自分の場合、美と健康の維持が二律背反しているような、なんとも複雑な思いがするのでした。

40代からの必読書!!