休肝日設けます宣言の撤回
つい昨日、きのうです。
おととい届いた健診結果を真摯にうけとめ
定期的な「休肝日」を設けますと誓いました。
節酒目標(次回健診まで)
⭕酒量1日700mlまで
⭕食後の赤ワイン禁酒(コーヒーに切り替え)
⭕1月4日休肝日(間隔は自由)
⭕飲みに行った翌日は休肝日(上記4日に含む)
これなら実行可能と思われました。
しかし、その後さらに考えて思ったんです。
そういえば昨年、
ビールを微アルに置き換えただけのゆる~い節酒で
ガンマgtpを85から58に落とすことができたなと。
数値上がったからってそう緊急性のある数値でもないし
いきなり休肝日はちょっと早まったかなと。。。へへ
続かない禁酒より節酒で肝機能回復
これを元に自分の毎日の純アルコール摂取量と
微アルに置き換えた場合の純アルコール摂取量の比較をしました。
純アルコール摂取量の比較
●通常摂取量
1. 本麒麟(350ml)× 6/100(=6%)× 0.8 =16.8g
2. 酎ハイ(350ml)× 7/100(=7%)× 0.8 =19.6g
3. 赤ワイン(300ml)× 11/100(=11%)× 0.8 =26.4g
計62.8g
●微アルに置き換えた場合の摂取量
1. ビアリー(350ml)× 0.5/100(=0.5%)× 0.8 =1.4g
2. 酎ハイ(350ml)× 7/100(=7%)× 0.8 =19.6g
3. 赤ワイン(300ml)× 11/100(=11%)× 0.8 =26.4g
計47.4g
15.4gの減少。
しかし、それでも 厚生労働省が示す
発病の危険が増す飲酒量をまだ上回っていました。
ところが今回立てた節酒目標の
(食後の赤ワイン禁酒)で計算すると
純アルコール摂取量の比較
●食後の赤ワインを禁酒した場合の摂取量
1. 本麒麟(350ml)× 6/100(=6%)× 0.8 =16.8g
2. 酎ハイ(350ml)× 7/100(=7%)× 0.8 =19.6g
計36.4g
●ビールを微アルに置き換えた場合の摂取量
1. ビアリー(350ml)× 0.5/100(=0.5%)× 0.8 =1.4g
2. 酎ハイ(350ml)× 7/100(=7%)× 0.8 =19.6g
3. 赤ワイン(300ml)× 11/100(=11%)× 0.8 =26.4g
計47.4g
純アルコール摂取量36.4gとなり、
厚生労働省が示す発病の危険が増す飲酒量
40g以上(男性の場合)を下回ることができるのです。
であれば、何も休肝日まで設けなくても
これだけで相当肝機能の回復が図れるのではないかと思い直し
節酒目標を立て直しました。
⭕食後の赤ワイン禁酒
⭕飲みに行った翌日は休肝日
まずはこれを習慣化して数値を確認したいと思います。
できるだけ気楽に健康維持したいですからね。
ゆる~い目標の方が
私同様に意志薄弱な皆様が参考にされやすいでしょう^^
もっと気楽に健康維持したい
健診結果に焦りを覚え、慌てて目標を立てた昨日でしたが
ブログ更新後しばらくして、フツフツと腹が立ってきました。
私は毎日お酒を飲むことが習慣化されている(常用飲酒家)ですが
酒量も飲むタイミングもまだコントロールできているので
アルコール依存のような(問題飲酒家)ではありません。
ひと様が迷惑するような嫌な酒癖もありません。
いつもニコニコ笑顔のお酒です。
若い時でこそ、休みの時は朝でも昼でも飲んでいましたが
今では自然と1日1回になりました。
はしご酒もしなくなりました。
それは節制ではなく
食欲の減退だったり節約の問題が大きいですが
健康的な飲酒量は上回っているとしても
昔に比べ明らかに格段に酒量は減っているのです。
それなのに!
これ以上我慢しなくてはいけないのでしょうか??
なぜ、こーまで我慢しなくては健康でいられないのだろう。
そしてなぜ常習飲酒はこうまで叩かれるのか!
我慢を強いられる健康維持といえば食事制限も同じであるはずが
なぜか飲酒の方がうんと風当たりが強い。
太っている人を(ぽっちゃり)と称する”まやかし”が横行し
食べ過ぎを自制できない人への風当たりは急速に穏やかになった。
![女性](https://yoppablog.com/wp-content/uploads/2020/02/Bsan.png)
ダイエット無理〜つい食べちゃう〜また太った〜」
![彼氏](https://yoppablog.com/wp-content/uploads/2020/02/karesi.png)
ダイエット何て体に悪いよ〜痩せ過ぎより健康的だよ〜
![よっぱ](https://yoppablog.com/wp-content/uploads/2020/01/yoppa.png)
晩酌生き甲斐〜禁酒無理〜またガンマ増えた〜
![女性](https://yoppablog.com/wp-content/uploads/2020/02/Bsan.png)
毎日ってアル中なの?病気になって後悔しても遅いよ、
なんだろ、この違い。。
食べ過ぎは慰められ明らかにコロコロ体型が増えたのに
酒はちょっと調子に乗るだけで冷ややかな目を向けられる。
被害妄想だろうか・・・
しかし、実際体の健康のために心がストレスを抱えて疲弊している。
とにかく、いちいち健康など意識しないで
もーーー少し自由に気楽に、酒を楽しみたいのです。
だから、どっかの頭の良い方々、お願い。
画期的なアルコール分解成分を開発して
安価に手に入るようにしてください。